你是否曾經這樣：下班後想滑一下手機放鬆，卻不知不覺滑到半夜；

看似只是「休息兼放鬆」，卻越來越覺得睡不好、注意力不集中、人際疏離、生活秩序亂掉。

根據科技大觀園指出，這些看似「習慣」的行為，其實可能是在提醒你：你正慢慢陷入所謂的「科技上癮症候群」。這不僅是「用太多科技」的問題，而是「生活節奏、心理需求、人際與價值觀」在無聲改變的警訊。

scitechvista.nat.gov.tw

當我們過度倚賴科技，將裝置視為生活重心、甚至用它來填補空虛或逃避現實，那麼沉迷／依賴／戒斷／虛擬逃避的現象，就可能開始出現。

當下的你，值得暫停 問自己一句：「我，是在使用科技為生活加值，還是讓科技開始主宰我的生活？」

許多研究與實務經驗都指出：

• 過度或病態的網路／科技使用，可能導致情緒困擾、社交退縮、生活失調。
• 幫助自己恢復平衡的方法，不只是戒掉，更是重新建立生活節奏、心理需求與科技使用的界線。

確認只是第一步；真正重要的是，你願意用怎樣的心態面對，是繼續被科技推著走，還是透過量表的結果，給自己一次真正自主的選擇。