什麼是高敏感族（HSP）？

• 心理學家伊蓮．艾融博士指出，高敏感是一種與生俱來的生理機制，並非心理疾病或人格缺陷。這類族群對外界刺激的感受門檻極低，無論是光線、聲音或氣味，都能輕易捕捉。大腦接收訊息後會進行更完整的分析與連結，導致思考層面比一般人更深、更廣。
  這意味著，當別人在看電影時，你可能正在感受電影裡的靈魂；當別人在聽音樂時，你可能已經被音符後的悲傷所觸動。然而，這種敏銳也常帶來副作用情緒內耗。因為過度吸收他人的情緒，我們常在社交後感到電力耗盡。但親愛的，請學會擁抱這份特質。你的敏感，讓你擁有比別人更深厚的同理心；你的細膩，讓你能在日常瑣事中發現美感。

為什麼高敏感常被誤解為脆弱？

• 高敏感者容易反覆咀嚼他人言行，這源於對細節的敏銳度，而非玻璃心。在人聲鼎沸或資訊爆炸的環境中，高敏感者的濾鏡解析度太高，導致大腦過載而產生疲憊感。現代社會崇尚效率與抗壓，讓感官細膩的高敏感者容易被標籤化，甚至被當作抗壓性差。

高敏感量表能告訴你什麼？

高敏感擁有的正向優勢

高敏感族的生存指南：

• • 建立緩衝區： 每天給自己 30 分鐘的安靜時光，隔絕外在刺激。
  • 區隔情緒： 學習分辨「這是我的情緒」還是「別人的壓力」。
  • 轉化天賦： 將你的洞察力運用在創作、策略思考或陪伴中。

如何善用特質保護自己？

• 理解自己的極限，學會主動安排安靜時間，減少不必要的感官刺激。不再試圖修正它，而是將其視為一種高階感知系統，找尋與之共處的平衡點。選擇適合自己節奏的工作環境，讓深度濾鏡成為你洞察世界的助力。高敏感不是缺陷，它是你與生俱來的禮物。當你學會與之共處，這份敏感將成為你生命中最溫柔的力量。
  自我察覺 高敏感量表