常見的有毒關係特徵：

• 1.控制與操縱：對方不尊重你的意願，試圖掌控你的行為、交友、時間安排。
  2.情緒勒索：用罪惡感、恐懼或愛來綁架你，讓你無法做自己。
  3.一面倒的付出：總是你在遷就、努力、讓步，而對方毫不改變。
  4.責任轉移：凡事都是你的錯，對方從不承擔任何問題。
  5.冷暴力與忽視：拒絕溝通、不理會你的情緒，讓你陷入孤立無援。
  6.讓你懷疑自己：Gaslighting（煤氣燈效應），讓你懷疑自己的記憶、感受或判斷力。

有毒關係對人的影響

• 用有毒來形容關係，是因為這種關係對當事人的身心健康具有負面影響，就像毒藥一樣會讓人感到不快樂、焦慮、沮喪，甚至影響身心健康。
  • 心理層面：焦慮、抑鬱、低自尊、自我懷疑，甚至 PTSD。
  • 生理層面：失眠、頭痛、腸胃不適、免疫力下降。
  • 社交層面：逐漸孤立，與其他健康關係疏離。
  • 職場層面：影響工作動力、創造力、績效表現。
  創傷後壓力症（Post-Traumatic Stress Disorder，簡稱PTSD）是一種在經歷極度壓力或創傷事件後，可能出現的一系列心理與生理反應。

怎麼辨識你是否正在有毒關係中？

• 有毒關係可能存在任何的社交關係中，包含職場、學校、社群等，或許可以嘗試問問自己這些問題：
  • 我是否經常感到委屈、內疚或壓力很大？
  • 我是否要小心翼翼調整自己，才不會讓對方生氣或不開心？
  • 我是否逐漸喪失自信，甚至覺得自己「不值得被愛」？
  • 我是否無法表達真實感受，因為怕被忽略、否定或羞辱？
  若這些情境你也覺得似曾相似，請留意：你可能正處在有毒關係中。

如何離開有毒關係?

• 1. 停止自我合理化
     不要合理化對方的行為，比方說「他只是太累了才會罵我」，勇敢看見問題的本質。
• 2. 設立關係界線
     明確表達你的底線與不能被侵犯的部分，像是「我不接受被咆哮或羞辱」。
• 3. 尋求支持
     和信任的朋友、家人討論，必要時尋求心理諮商師或職場內部協助機制。倘若你的有毒關係正來自於朋友或家人，尋求第三者的協助更是必要。
• 4. 勇敢離開
     若關係長期失衡、傷害持續不斷，離開可能是唯一的療癒之路。這不代表你失敗，而是你選擇保護自己。

職場有毒關係(Toxic)的警訊

• 有時並不察覺正身處於有毒關係，而這正是一種病態的人際關係，它會蟄伏於校園、職場、婚姻、婆媳、親子等各種與我們息息相關的情境中，生病的關係難以藉由溝通或忍耐改善。因此在職場中不論是有毒主管、有毒同事或是有毒下屬都可能為你的工作績效或身心狀況帶來負面隱憂，請特別注意以下情境是否長期出現：
  • 每天上班前都感到壓力巨大或想逃避
  • 對自己專業能力產生懷疑
  • 經常被「針對」、被孤立，或者被排除在資訊流通之外
  • 在團隊中不敢發表意見、擔心「講錯就完了」
  • 回家後持續懷抱負面情緒，影響生活作息與人際關係
  • 職場中的有毒關係，是最常被忽略、但卻對個人心理健康與職涯發展造成深遠影響的議題。這類關係不只耗損工作動力，更會讓你對整個職場產生「逃避」或「無力感」，長期下來容易陷入職涯倦怠、焦慮與自我懷疑。

詳細解析有毒關係的徵兆、階段、困境，釐清你的情況，並找出最適合你的解決方式。
畢竟真正健康的關係，不該讓你懷疑自己，而是幫助你成為更好的自己，在任何的社交環境中都是如此。